リンゴ酢ダイエット、パイン酢ダイエット…色々あるようですね。
以前、黒酢を飲んでいましたが、
これといった効果はなかったです。
ただ、体にいい事をしているかなという感じでしたね。
先日、ドラックストアに行った時に、
リンゴ酢の試飲をしていたので頂いたんですが、
美味しかったです。
美味しく飲めて、
ダイエット効果があるならやってみる価値はありそうですね。
りんご酢のダイエット効果はいつから現れる？
まず、
りんご酢の美容や健康への3つの効果を紹介します。
★りんご酢は脂肪を減らす？
りんご酢に含まれる酢酸には、
血液中の脂質を減少させる働きがあることが、
最近の研究で明らかとなっています。
また、
クエン酸は体内で栄養素のエネルギー生産に関わることから、
代謝が活発になり、
やせやすい体質を手に入れることができると言われています。
さらにお酢が含むアミノ酸にも、
脂肪の分解を促す働きがあります。
★腸活にもぴったり
りんご酢の原料であるりんごには、
｢アップルペクチン｣という栄養成分があります。
この成分が、腸機能をサポートする働きがあるそう。
りんご酢に含まれるアップルペクチンという栄養成分、
この成分には、
腸内の善玉菌を増やして腸機能を活発にさせる働きがあると言われています。
★りんご酢は、むくみにもよし
りんご酢に豊富に含まれるカリウム。
カリウムは、体内の塩分や水分のバランスを整えて、
余分なものを排出する役割を担っています。
カリウムの働きで、
むくみ予防やむくみ改善も期待できるのです。
むくみやすい人は
毎日の食生活に取り入れてみるのがおすすめです。
うれしい効果がある｢りんご酢｣ですが、
クセがあって苦手という人も多いようです。
基本的には水で割って飲みますが、
はちみつを加えるとさらに飲みやすくなります。
割るものは水でなくても、
牛乳や炭酸水に変えてみてもいいですよ。
また、
ヨーグルトやサラダのドレッシングとしても使えるので便利ですね。
そして、リンゴ酢ダイエットの口コミを見てみると、
個人差が大きく、
逆に太ったとか、三か月飲んでいるけど効果はない…
という意見もありますが、
３キロやせました、体がポカポカしてきますという口コミもありました。
どのくらいで効果がでてくるのかと聞かれると、個人差はありますが
三か月～半年の様ですね。
りんご酢のダイエット効果 寝る前や食前食後に飲むと…
『お酢を飲むと体がやわらかくなる』という話を聞いた事はありませんか？
本当にそうなのでしょうか？
お酢といえばまずこの噂ですが、
残念ながら科学的根拠は全くなし、ということです。
お酢には、牛乳などのカルシウムを溶かして吸収率をよくするはたらきや、
お肉などのタンパク質を分解してやわらかくするはたらきがあります。
それらの効果が勘違いされて、
このような迷信が広まったのかもしれませんね。
ということで答えは違うようです。
『ダイエット中は、朝にお酢を飲むと効果的？』
朝にお酢をとることで、
代謝を上げて痩せやすい体作りに役立ったり、
エネルギーを効率的につくる働きが期待できます。
噂はホントでした。
ただし、朝起きてすぐの空腹状態で飲むのは、
お酢の酸で胃をいためてしまうのでNGです。
朝食と一緒、もしくは食後に摂るのが賢明です。
『リンゴ酢をお酢を就寝前に飲むといい？』
お酢には血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあるので、
睡眠の質を高める力が期待できます。
夕食の前半に飲むとさらに効果的です。
ただし、お酢を飲んだあとは必ず｢歯磨き｣をお忘れなく。
お酢の酸が歯に長時間付着すると、
歯の表面のエナメル質が溶けて薄くなる危険性があります。
余談ですが…
『風邪をひいたときはお酢を飲めば治る？』
これは、本当なのでしょうか？
ちょっと気になったので、紹介します。
風邪をひいたときに殺菌効果を期待してお酢を飲む人がいますが、
お酢には風邪ウイルスを殺す効果はありません。
お酢を原液のまま飲んだり、摂取し過ぎたりすると、
かえって風邪で傷めたのどを余計に傷めてしまうことも…。
しかし、
適量であれば風邪で弱った体の疲労回復には役立ちます。
食事と一緒に1日大さじ1～2杯程度摂るか、
大さじ1杯ずつのはちみつとお酢をお湯や水で割った
｢はちみつビネガードリンク｣もおすすめです。
本題に戻りますが、
リンゴ酢を飲むタイミングは、食後に飲むのが良さそうですね。
お酢に、不眠が解消されるという話は聞きますが
先程も、お話したように、
お酢は歯のエナメル質を溶かしてしまうので、
就寝まえに飲む場合は気を付けて下さい。
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りんご酢のダイエット 飲むタイミングで効果がベストなのは？
話が重複しますが、
飲むタイミングがベストなのは食後です。
ここで、リンゴ酢のレシピを紹介しますね。
★自家製りんご酢のレシピ
材料
りんご（芯を除いて400～500ｇ）2個半～3個
氷砂糖（砕いた黒砂糖、蜂蜜でも）400g
酢（穀物酢、黒酢、ワインビネガーでも）500ml
作り方
①りんごを洗ってキッチンペーパーで拭いて水気を取る。
8等分に切って芯を取り皮ごと３等分にに切る。
②瓶に切ったりんご半量→氷砂糖半量→りんご半量→氷砂糖半量
の順に入れ酢を注ぎ入れます。
③フタをして冷暗所で2週間おく。(暑い季節は冷蔵庫で)
りんごを取り出して冷蔵庫で1年間保存できます。
★りんご酢＆オリーブ油のドレッシングのレシピ
材 料（2人分）
オリーブオイル大さじ2
りんご酢大さじ1.5
塩小さじ1/4～1/3
砂糖小さじ1/2
こしょう少々
バジル（乾燥）少々
作り方
①オリーブ油に塩、砂糖を入れて混ぜる。
（今回はきび砂糖を使用しています。）
少しザラザラした感じが残っていてＯＫ。
②りんご酢を入れよく混ぜる。
目安は、オリーブ油が黄白色で透明感がなくなるまでしっかり！
③仕上げにこしょう、バジルを加えて出来上がり。
お好みの野菜に和えて召し上がってください。
★りんご酢キャベツのレシピ
材 料（２人分）
キャベツ半分
塩小さじ2
りんご酢200cc
作り方
①キャベツを千切りにし、塩を振ってしばらく置く。
②しんなりしてきたら水分をぎゅっとしぼり、容器へ入れる。
③りんご酢をかけて冷蔵庫へ。
漬けた翌日から召し上がってください。
如何でしょうか？飲むだけでは飽きてしまうので、
お料理として使うと、
違う味わいになって、摂り易くなりますね。
あとがき
お酢でダイエットできるのかどうかは分かりませんが、
体に良い事は分かります。
だからといって、飲み過ぎや、過剰に期待するのではなく、
身体に良い物を取り入れるという感じでいいのではないかと思います。
私も人の事は言えませんが、適度な運動もお忘れなくですね。
それより、何より、美肌効果が期待できるとか…
そこに、注目してしまいました。
お肌に、直接塗るという人もいましたが、くれぐれも注意して下さい。
美肌も、体の中から…ですね。